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立夏養生(shēng)重在“養心”

5月5日(rì)是“立夏”。立夏是夏季的第一個節氣，意味着此後氣溫将開始明顯升高，此時的養生(shēng)也尤爲關鍵。市中醫院主任中醫師(shī)、心病科主任馬俊說(shuō)，夏季與心氣相(xiàng)通，夏季有利于心髒的生(shēng)理活動。順四時是養生(shēng)的首要原則，因此，要順應節氣的變化，注意養心髒。

養心，是夏季養生(shēng)重點

夏季對于心髒的護理和飲食尤爲關鍵，心髒護理是五月的重點。

“由于立夏後氣溫逐漸攀升，受溫度升高的影(yǐng)響，人(rén)們在日(rì)常生(shēng)活中的疲乏感和一些疾病也會随之而來(lái)。”市中醫院專家說(shuō)，從(cóng)中醫上來(lái)說(shuō)，夏天屬火(huǒ)，而人(rén)體(tǐ)的心髒也屬火(huǒ)，因此，立夏後，心髒不好的市民(mín)尤其是老年(nián)人(rén)，應注意進行相(xiàng)應的預防，如(rú)果心髒有問(wèn)題，就(jiù)容易出現血壓升高、心跳(tiào)過速、容易加重心髒負擔，甚至可(kě)能出現腦出血、腦梗塞等問(wèn)題。

到了夏天，心陽最爲旺盛，功能最強，當氣溫升高後，人(rén)們極易煩躁不安，好發脾氣，這是因爲氣溫過高加劇(jù)了人(rén)們的緊張心理，是心火(huǒ)過旺所緻。此時人(rén)們不僅情緒易波動起伏，機(jī)體(tǐ)的免疫功能也較爲低下，起居、飲食稍有不妥，就(jiù)會發生(shēng)各種疾病。專家解釋說(shuō)，中醫所說(shuō)的“心”，除了心髒外，還(hái)包括心理因素。因此，夏季養生(shēng)莫若養性，應戒怒戒躁，保持淡泊甯靜(jìng)的心境，避免心火(huǒ)内生(shēng)。

專家說(shuō)，炎熱(rè)的天氣難免使人(rén)心情煩躁，但(dàn)若能保持好的心情，恬淡虛無，不僅有利于改善血管功能，還(hái)能協調人(rén)體(tǐ)各髒器，使其保持正常狀态。保持恬淡的心境，那麽，大(dà)家可(kě)多做靜(jìng)一些的文體(tǐ)活動，如(rú)繪畫(huà)、釣魚、書(shū)法、下棋、種花等。

立夏後，增加午休補充睡眠

立夏之後，人(rén)們要順應夏季晝長夜短(duǎn)的特點，及時調節自(zì)己的生(shēng)活節奏，保證充足睡眠，最好是增加午休。

很多人(rén)都(dōu)有此感受：立夏之後，天亮得(de)越來(lái)越早，早晨醒來(lái)也早了，而晚上相(xiàng)對睡得(de)晚，所以容易造成睡眠不足，特别是中午吃(chī)過中飯後感覺很困。“午飯後，消化道的血液需求量增多，大(dà)腦血液供應相(xiàng)對減少，所以中午人(rén)們總是精神不振，昏昏欲睡。”市中醫院專家說(shuō)，因此，立夏後人(rén)們應盡量養成午睡的習慣，時間可(kě)因人(rén)而異，一般以半小時到1小時比較合适，時間過長的話(huà)反而會導緻氣血運行不暢。

專家提醒說(shuō)，需要注意的是午休時不要貪涼，避免在風(fēng)口處睡覺，以防着涼受風(fēng)引起感冒。對中午不能午休的上班族來(lái)說(shuō)，專家主任建議(yì)，午間時分(fēn)可(kě)以聽聽音樂或閉目養神30—50分(fēn)鍾，以保證飽滿的精神狀态以及充足的體(tǐ)力。

中醫認爲心主神明，也稱“心藏神”。專家說(shuō)，我們所說(shuō)的“閉目養神”，其實也是在養心。“午睡的時候如(rú)果能在一開始加上轉眼球的練習，不但(dàn)會增加午睡質量，還(hái)能有效緩解視疲勞，進而提高下午的工(gōng)作(zuò)效率。”專家說(shuō)，具體(tǐ)的方法是雙眼從(cóng)左向右轉9次，再從(cóng)右向左轉9次，然後緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。

夏季可(kě)常喝(hē)粥消暑止渴

中醫認爲，夏季在五行中屬火(huǒ)，具有溫熱(rè)、上炎的特性。因此，大(dà)魚大(dà)肉和油膩、辛辣的食物要少吃(chī)，而常吃(chī)粥不僅可(kě)以調養脾胃，增進食欲，補充身(shēn)體(tǐ)所需要的養分(fēn)，夏天喝(hē)粥喝(hē)湯，既能補充因炎熱(rè)多汗而丢失的水分(fēn)，又能很好地養胃護脾。專家建議(yì)在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱(rè)解毒、生(shēng)津利尿等作(zuò)用。

立夏以後飲食原則是“春夏養陽”，養陽重在“養心”。因此，在整個夏季的養生(shēng)中要注重對心髒的特别養護。專家介紹說(shuō)，養心可(kě)以多喝(hē)牛奶，多吃(chī)豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養，又可(kě)達到強心的作(zuò)用。平時多吃(chī)蔬菜、水果及粗糧，可(kě)增加纖維素、維生(shēng)素C和維生(shēng)素B族的供給，能起到預防動脈硬化的作(zuò)用。

還(hái)有一種重要的養心食物就(jiù)是蓮子，而且這也是一種時令養生(shēng)的最佳飲食措施。專家介紹說(shuō)，夏季雖然适合養心，但(dàn)此時心髒最脆弱，暑熱(rè)逼人(rén)容易煩躁傷心，易傷心血。蓮子心的味道雖然比較苦，但(dàn)可(kě)以清心火(huǒ)，是養心安神的佳品，亦可(kě)壯腸胃。

“立夏”過後氣溫升高，出汗也随之增多，多吃(chī)水果不僅可(kě)以補充水分(fēn)，更是消暑和補充身(shēn)體(tǐ)養分(fēn)的首選。按照(zhào)中醫說(shuō)法，人(rén)的體(tǐ)質有寒、熱(rè)、虛、實之分(fēn)。事(shì)實上，水果也有性味寒涼的區别。腸胃不好的人(rén)，最好是選擇“溫和”一點的水果，不要太甜，也不要太酸。

運動不要追求大(dà)汗淋漓

夏季屬火(huǒ)，氣候炎熱(rè)，是萬物蓬勃生(shēng)長的季節，也是人(rén)體(tǐ)陽氣最盛、新陳代謝旺盛的時期。立夏之後氣溫漸升，很多人(rén)健身(shēn)時開始加大(dà)運動量，使得(de)全身(shēn)大(dà)汗淋漓。對此，專家提醒，“汗”爲心之液，立夏時節要注意不可(kě)過度出汗，因爲汗液過多地流失，會導緻人(rén)體(tǐ)内電解質紊亂，傷及體(tǐ)内陽氣。

因此，專家建議(yì)，立夏時節，選的運動不要過于劇(jù)烈，可(kě)選擇相(xiàng)對平和的運動如(rú)太極拳、太極劍、散步、慢(màn)跑等，并在運動後适當飲溫水，補充體(tǐ)液。活動強度以不感到疲憊爲宜，時間不宜超過1小時，以減少心髒負荷。