【中醫養生(shēng)】睡眠中的玄機(jī)

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        醫學的體(tǐ)驗、觀察，一個人(rén)真正睡着覺最多隻有兩個鍾頭，其餘都(dōu)是浪費時間，躺在枕頭上做夢，沒有哪個人(rén)不做夢。至于醒來(lái)覺得(de)自(zì)己沒有做夢，那是因爲他(tā)忘記了。
　　    通常一個人(rén)睡兩個鍾頭就(jiù)夠了，爲什麽有人(rén)要睡七、八個鍾頭?那是你(nǐ)賴床躺在枕頭上休息的習慣養成的，并非我們需要那麽久的睡眠時間，尤其打坐(zuò)做功夫的人(rén)曉得(de)，正午隻要閉眼真正睡着三分(fēn)鍾，等于睡兩個鍾頭，不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡着，五分(fēn)鍾等于六個鍾頭。
　　    就(jiù)這個時間的學問(wèn)又大(dà)了，同宇宙法則、地球法則、易經陰陽的道理有關系，而且你(nǐ)會感覺到，心髒下面硬是有一股力量降下來(lái)，與丹田(腎上)的力量融合，所謂“水火(huǒ)既濟”，豁然一下，那你(nǐ)睡眠夠了，精神百倍。
　　    所以失眠或真要夜裡熬夜的人(rén)，正子時的時刻，哪怕二十分(fēn)鍾也一定要睡，睡不着也要訓練自(zì)己睡着。
　　    過了正子時大(dà)約十二點半以後，你(nǐ)不會想睡了，這很糟糕。更嚴重的，到了天快(kuài)亮，四、五點鍾，五、六點卯時的時候，你(nǐ)又困得(de)想睡，這時如(rú)果一睡，一天都(dōu)會昏頭。
　　    所以想從(cóng)事(shì)熬夜工(gōng)作(zuò)的人(rén)，正子時，即使有天大(dà)的事(shì)也要擺下來(lái)，睡它半小時，到了卯時想睡覺千萬不要睡，那一天精神就(jiù)夠了。
　　    不過失眠的人(rén)都(dōu)挨過十二點，在床上翻來(lái)覆去(qù)睡不着，結果快(kuài)天亮睡着了，到第二天下午都(dōu)昏頭昏腦，因此你(nǐ)會感覺失眠、睡眠不足，實際上是你(nǐ)沒有經驗。
　　    一、睡眠的規則
　　    戰國(guó)時名醫文摯對齊威王說(shuō)：“我的養生(shēng)之道把睡眠放(fàng)在頭等位置，人(rén)和動物隻有睡眠才生(shēng)長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是養生(shēng)的第一大(dà)補，人(rén)一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢複。”
　　    晚21點到淩晨5點爲有效睡眠時間。人(rén)是動物，和植物同屬于生(shēng)物，白(bái)天(淩晨5點到晚上21點)活動産生(shēng)能量，晚上(21點到淩晨5點)開始進行細胞分(fēn)裂，把能量轉化爲新生(shēng)的細胞，是人(rén)體(tǐ)細胞休養生(shēng)息、推陳出新的時間，也是人(rén)随着地球旋轉到背向太陽的一面。陰主靜(jìng)，是人(rén)睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身(shēn)體(tǐ)和精神狀态。這和睡覺多的嬰兒長得(de)胖、長得(de)快(kuài)，而愛鬧覺的孩子發育不良是一樣的道理。
　　    睡覺是養生(shēng)的一大(dà)功能，養就(jiù)是用大(dà)量的健康細胞去(qù)取代腐敗的細胞，如(rú)一夜睡不着就(jiù)換不了新細胞。如(rú)果說(shuō)白(bái)天消亡一百萬個細胞，一晚上隻補回來(lái)五十萬個細胞，這時你(nǐ)的身(shēn)體(tǐ)就(jiù)會出現虧空，時間長了，人(rén)就(jiù)糠了，像糠蘿蔔似的。爲什麽世上有百歲老人(rén)呢(ne)?因爲他(tā)們每晚都(dōu)在21點鍾準時睡覺。
　　    植物吸收陽光(guāng)的能量，夜裡生(shēng)長，所以夜晚在農村的莊稼地裡可(kě)聽到拔節的聲音。人(rén)類和植物同屬于生(shēng)物，細胞分(fēn)裂的時間段大(dà)緻相(xiàng)同，錯過夜裡睡覺的良辰，細胞的新生(shēng)遠(yuǎn)趕不上消亡，人(rén)就(jiù)會過早的衰老或患病，人(rén)要順其自(zì)然，就(jiù)應跟着太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。人(rén)在太陽面前小如(rú)微塵，“與太陽對着幹”是愚蠢的選擇，遲早會被太陽巨大(dà)的引力催垮。這是客觀真理。
　　    現實生(shēng)活中，不少人(rén)有入睡難，睡眠質量不高的毛病。睡眠不好是一個綜合性的問(wèn)題，如(rú)肝火(huǒ)過盛，睡覺警覺;胃火(huǒ)過剩，睡覺不安;肝陰不足，睡覺勞累。
　　    二、睡眠與疾病
　　    現代的生(shēng)活習慣和生(shēng)活方式給人(rén)們的身(shēn)體(tǐ)帶來(lái)了很多負面影(yǐng)響形成“四大(dà)病”：水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。肝髒有一特點：卧則回血，坐(zuò)立向外供血。
　　    子時(23：00—1：00)，其實23點就(jiù)是新的一天的開始，并不是0點開始的，這是我們犯的誤識。肝膽相(xiàng)表裡，互爲一家，23點膽經開了，如(rú)若不睡，大(dà)傷膽氣，由于十一髒腑皆取決于膽也，膽氣一虛，全身(shēn)髒腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人(rén)體(tǐ)機(jī)能大(dà)大(dà)降低，膽氣支持中樞神經，膽氣受傷易患各種精神疾病，比如(rú)抑郁症、精神分(fēn)裂症、強迫症、躁動症等。子時膽要更換膽汁，膽經漸旺人(rén)如(rú)不卧，膽汁更替不利，過濃而結晶成石，久之即得(de)膽結石，如(rú)果把膽給摘了，一摘就(jiù)膽怯了，全身(shēn)的免疫力下降了50%以上，所以不能摘，要用它本系統的巨大(dà)潛能把它化掉。
　　    醜時肝經最旺，醜時(1：00—3：00)不眠，肝無法解除掉有毒之物，産生(shēng)新鮮血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各類肝病，現在有些人(rén)肝不太好，特别在歐洲平均4個人(rén)就(jiù)有一個大(dà)三陽或是小三陽，大(dà)都(dōu)是因爲違反自(zì)然規律過了子時不睡覺造成的。甲肝比較好治，乙肝就(jiù)很難治。乙肝病毒攜帶者，是由于晚上經常不睡覺，人(rén)太虛弱了，也就(jiù)是說(shuō)秩序太亂了，病毒已經到了細胞裡了。也就(jiù)是說(shuō)乙肝的病毒已經到了細胞裡面，但(dàn)是現在它還(hái)沒有能力造成肝炎，當人(rén)身(shēn)體(tǐ)處于最薄弱的時候就(jiù)形成成肝炎，乙型肝炎就(jiù)意味着将來(lái)40%——60%的肝硬化。聰明的人(rén)是應該了解天、地、人(rén)之間的關系，不聰明的人(rén)就(jiù)是應該被淘汰的人(rén)。
　　    肝主疏洩，過子時不睡，可(kě)引起肝疏洩不利，肝氣郁結，可(kě)見(jiàn)易怒，頭痛頭暈，眼紅(hóng)，眼痛，耳鳴，耳聾，胸肋脹痛，女(nǚ)性月經不調，便秘，也可(kě)引起肝氣升發不足，人(rén)會目倦神疲，腰膝酸軟，暈眩，失眠，驚悸，精神恍惚，重則會暈倒在大(dà)街上，不省人(rén)事(shì)。
　　    肝有藏血、調節血液的功能，過子時不睡，會造成肝血不足，還(hái)會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血證狀。
　　    肝開竅于目，過子時不睡，易引起肝虛，則出現視力模糊、老花、夜盲、畏光(guāng)、迎風(fēng)流淚，等症狀，還(hái)會形成青光(guāng)眼、白(bái)内障、眼底動脈硬化、視網膜病變等眼疾。
　　    肝主筋，其華在爪，過子時不睡覺，會引起肝血不足，就(jiù)出現筋痛，麻木，屈伸困難，痙攣抽搐，易造成灰指甲，缺鈣，髌骨軟化，癫痫病，骨質疏松等症。
　　    肝與心，過子時不睡覺，可(kě)引起肝血不足，由于心主一身(shēn)之血脈，肝有儲藏和調節血液的功能，會造成心髒供血不足，引起心慌、心顫等症狀，嚴重的形成心髒病、高血壓等心腦血管疾病。
        肝與脾，過子時不睡覺，會引起肝胃不和，由于肝助脾胃消化，由于肝氣太虛不能助脾胃消化，使人(rén)脾胃消化功能不好，表現爲舌苔厚，長期以來(lái)會造成中氣塌陷。
        肝與肺，過子時不睡覺，無法滋陰潛陽，肝陰虧損，引起肝火(huǒ)過盛灼肺，出現幹咳、或咳嗽、咳痰血等木火(huǒ)刑金的證狀，易導緻牛皮癬等各種皮膚病。
　　    肝與腎，過子時不睡覺，肝虛導緻腎虧，由于肝腎同源，容易造成生(shēng)殖系統疾病、不育、骨病、牙病、脫發、糖尿病、腎衰竭等疾病。
　　    三、睡眠的方法
        交通規則——你(nǐ)不懂(dǒng)就(jiù)容易出事(shì)故。比如(rú)說(shuō)，23點至淩晨3點爲子醜時，膽肝經最活躍的時候，肝膽要回血，“躺下去(qù)回血，站(zhàn)起來(lái)供血”。如(rú)果你(nǐ)每晚22點鍾左右躺下，靜(jìng)靜(jìng)得(de)不要說(shuō)話(huà)，到23點的時候，也就(jiù)睡着了。肝膽開始回血，把有毒的血過濾掉，産生(shēng)新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結石，也沒有肝炎、囊腫一類的病。如(rú)果你(nǐ)天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生(shēng)不成，膽又無法換膽汁，所以這些人(rén)容易得(de)膽結石、囊腫、大(dà)三陽、小三陽各種病症。
　　    在歐洲地區，平均四個人(rén)就(jiù)有一個肝炎病毒攜帶者，這就(jiù)叫不懂(dǒng)規則。睡前半小時最好不要講話(huà)，睡覺的時候更不要說(shuō)話(huà)，如(rú)一說(shuō)話(huà)，肺經動，然後心經又動，(因爲心肺共爲上焦)人(rén)就(jiù)容易進入興奮狀态，所以就(jiù)很難入睡。
　　    21：00—23：00爲亥時。亥時三焦經旺，三焦通百脈。亥時入眠，百脈皆得(de)濡養，故百歲老人(rén)得(de)共同特點即21：00(亥時)之前入睡。女(nǚ)性若想長久的保持容顔嬌好，應做到早睡早期。
　　    睡覺要關窗(chuāng)，不能開風(fēng)扇、不能開空調，人(rén)生(shēng)病很多都(dōu)與此有關，因爲人(rén)在睡眠之中，氣血流通緩慢(màn)，體(tǐ)溫下降，人(rén)體(tǐ)會在表面形成一種陽氣層，這種陽氣層它使人(rén)叫“鬼魅不侵”，什麽意思呢(ne)，陽氣足的人(rén)，不做惡夢，就(jiù)是這種陽氣，占了上風(fēng)。開空調，開風(fēng)扇，情況就(jiù)不一樣了，開窗(chuāng)戶，窗(chuāng)戶走的是風(fēng)，風(fēng)入的是筋，如(rú)果開空調，也有風(fēng)，風(fēng)入筋，寒入骨，早上起來(lái)，身(shēn)上發黃(huáng)，臉發黃(huáng)，脖子後面那條筋發硬，骨節酸痛，甚至有人(rén)就(jiù)開始發燒，這就(jiù)是風(fēng)和寒侵入到了筋和骨頭裡的緣故，這也就(jiù)是氣受傷了。如(rú)果說(shuō)晚上睡覺不開窗(chuāng)，不開空調，不開風(fēng)扇，連房(fáng)門(mén)也關上，效果最好，如(rú)果熱(rè)，把房(fáng)門(mén)打開，把窗(chuāng)戶關上，效果就(jiù)差了一點，但(dàn)是他(tā)不至于第二天早上起來(lái)渾身(shēn)乏力，後背僵硬。
　　    有人(rén)把客廳的空調開開了，把卧室的門(mén)打開，和直接開空調睡覺是差不多的，開了空調以後，空調那個寒進了骨了，所以心裡發冷(lěng)，心在哪，心在腦髓，腦爲髓之海，骨髓裡有寒，那肯定心裡就(jiù)寒了，怎麽辦，補腎陽、補中氣，什麽時候補到心裡不冷(lěng)，燒就(jiù)退了，寒走出去(qù)了。
　　    睡覺要盡量早睡，睡得(de)晚，傷了少陽之氣，必然第二天是疲倦無力，要關上窗(chuāng)戶，不開空調、電扇，保護陽氣。
　　    肝膽在下焦，如(rú)果胃出現問(wèn)題的時候，他(tā)就(jiù)會出現寝睡不安，一個是胃寒，如(rú)果這個人(rén)胃陽本來(lái)就(jiù)不足，過多的喝(hē)綠茶，就(jiù)會出現胃寒，胃寒的時候人(rén)是睡不好覺的，或者吃(chī)帶泥沙之物過多，胃隐隐作(zuò)寒，肯定是睡不好;
　　    再一個是胃熱(rè)，就(jiù)是熱(rè)氣往上走，嘴裡喘的都(dōu)是熱(rè)氣，像這種情況也睡不好覺;再一個是胃燥，口幹舌燥，胃裡感覺到燥;
　　    還(hái)有一個就(jiù)是胃厚，氣味的味，胃厚，這種情況就(jiù)是吃(chī)了這種厚膩的味道，有人(rén)吃(chī)海鮮、吃(chī)魚、吃(chī)炖雞，味道好鮮美，吃(chī)多了，美味不可(kě)多用，這些東西在裡面要稀釋它，不稀釋它，它在裡面味太厚了，所以這個也睡不好覺;
　　    再一個腹漲，腹是漲鼓鼓的，也睡不着，翻來(lái)覆去(qù)也睡不着;再一個是胃氣太虛，冒冷(lěng)汗，這也睡不好覺，這些原因都(dōu)可(kě)能形成胃不甯，胃不甯就(jiù)睡不好。
　　    睡覺時要肢暖，四肢要暖，因爲四肢是陽之本，這個大(dà)家都(dōu)知道了，四肢不暖，肯定是腎陽不足，應該在睡覺之前把手腳捂暖，手腳和肚臍、背後的命門(mén)都(dōu)要蓋好。
　　    睡眠法因人(rén)而異，下面介紹3種做法：
　　    1、睡覺前簡單的壓腿，然後在床上自(zì)然盤坐(zuò)，兩手重疊放(fàng)于腿上，自(zì)然呼吸，感覺全身(shēn)毛孔随呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡
　　    2、仰卧，自(zì)然呼吸，感覺呼吸像春風(fēng)，先融化大(dà)腳趾，然後是其他(tā)腳趾，接着腳、小腿、大(dà)腿逐漸融化。如(rú)還(hái)未醒着，再從(cóng)頭做。
　　    3、入睡快(kuài)的人(rén)可(kě)右側卧，右手掌托右耳。右掌心爲火(huǒ)，耳爲水，二者形成水火(huǒ)即濟，在人(rén)體(tǐ)中形成心腎相(xiàng)交。久之，養心滋腎。
　　    睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可(kě)超過6點起床，春夏秋季盡量在5點之前起床，因爲人(rén)在寅時(3點—5點)肺經旺的時候起床，能夠使肺氣得(de)以舒展，以順應陽氣的舒長，來(lái)完成新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清，這樣有助于養肺和順應太陽的天勢升起人(rén)體(tǐ)陽氣，使人(rén)一天陽氣充足，否則，就(jiù)好像發動機(jī)，過了這段好時機(jī)就(jiù)很難發動人(rén)體(tǐ)陽氣，人(rén)體(tǐ)陽氣淤積在人(rén)體(tǐ)下部不能由命門(mén)向上發動升起，會形成淫氣，嚴重損害人(rén)的身(shēn)心健康。
　　    早晨5點至7點是人(rén)體(tǐ)大(dà)腸經最旺的時候，人(rén)體(tǐ)需要把代謝的濁物排出體(tǐ)外，此時如(rú)果不起床，大(dà)腸得(de)不到充分(fēn)活動，無法很好的完成排濁功能，使濁物停留而形成毒素，危害人(rén)體(tǐ)血液和髒腑百骸。早晨7點到9點人(rén)體(tǐ)胃經最旺，9點到11點人(rén)體(tǐ)脾經最旺，這時人(rén)的消化吸收運化的能力最好，如(rú)果這時還(hái)不起床，人(rén)體(tǐ)胃酸會嚴重腐蝕胃粘膜，人(rén)體(tǐ)在最佳吸收營養時間得(de)不到營養，長期以來(lái)會患脾胃疾病，造成營養不良、中氣塌陷。所以千萬不要賴床，賴床會造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺，而應按時起床，曆史上許多偉人(rén)都(dōu)是有三四點鍾起床的習慣，比如(rú)華盛頓、拿破侖、康熙皇帝、曾國(guó)藩等。另外早起能增加工(gōng)作(zuò)效益，俗話(huà)說(shuō)：“三天早起，一天工(gōng)”。
　　    現代醫學證明，早睡早起的人(rén)精神壓力較小，不易患精神類疾病。早晨不要太早出去(qù)鍛煉，因爲早晨在太陽沒有出來(lái)之前，地下道的漳氣、濁氣正往上走(尤其是城(chéng)市)，這些氣對人(rén)體(tǐ)損傷是很嚴重的。
　　    養身(shēn)三大(dà)事(shì)，一睡眠，二便利，三飲食，其餘起居、服裝等皆是輔助。
　　    三事(shì)中睡眠第一。然胃納不和者，夜眠不安，故以通便利爲第二。而飲食無節，饑飽過度者，腸胃必受傷，而營養日(rì)減。睡以安神爲主，神以心安爲主，應配合年(nián)齡，壯年(nián)至多七小時至八小時，多睡則智昏頭暈眼紅(hóng)脹，四肢疲軟，童年(nián)必睡足八小時，或過九小時勿礙，老或病人(rén)至多六小時已足。
　　   應注意：
　　    (一)睡眠宜早，勿過十時，老年(nián)人(rén)以八點爲正，勿過九點。凡交十一時，爲陽生(shēng)時，屬腎，此時失眠，腎水必虧，心腎相(xiàng)連，水虧則火(huǒ)旺，最易傷神。千萬勿以安眠藥片助睡。
　　    (二)枕上切忌思索計(jì)算未來(lái)事(shì)，睡時宜一切不思，鼻息調勻，自(zì)己靜(jìng)聽其氣，由粗而細，由細而微細而息。視此身(shēn)如(rú)無物，或如(rú)糖入于水，化爲烏有，自(zì)然睡着。
　　    (三)如(rú)有思想，不能安着，切勿在枕上轉側思慮，此最耗神，可(kě)坐(zuò)起一時再睡。
　      (四)如(rú)在午時，即上午十一點至一點，爲陰生(shēng)之時，屬心，此時如(rú)不能睡，可(kě)靜(jìng)坐(zuò)一刻鍾，閉目養神，則心氣強。凡有心髒病者切宜注意，每日(rì)于此二時注意，則元氣日(rì)強，無心跳(tiào)腹洩或小便頻速之病。
　　    (五)夏日(rì)起宜早，冬日(rì)起宜遲。居北方宜防寒氣，如(rú)在粵桂等省，早起防山(shān)岚瘴氣中病。食後勿仰天睡，早起如(rú)在寅時三點至五點，此時切忌郁怒，必損肺傷肝，萬望注意。